 |
| Bu yazıyı mutlaka okuyun! |
Yaz geliyor,
kilo verme vakti! Size 10 kilo vermenize yardımcı olacak 10 önerimiz
var…
10 kilo vermek zor iş. Ama burada yazan 10 temel kuralı
uygulamak bu sürecin daha hızlanmasına ve daha sağlıklı olmasına yardımcı
olacak. Hiçbir şeyi gözünüzde büyütmeyin, bir an önce motive olun,
kararlılığınızı koruyun ve bu yazıyı mutlaka okuyun!
Birbirinizi
destekleyin
Motivasyon diyetin yüzde 70’idir. Gerekirse yakın bir
arkadaşınızı seçin ve onu bu konuda ‘koçun’ yapın. Mesela ona diyetinizi nasıl
uyguladığınızı anlatın. Böylece o sizi bir yandan kontrol ederken, bir yandan da
motive etmiş olur. Veya sizin gibi kilo vermek isteyen arkadaşlarınızla birlikte
bu diyeti grup diyetine dönüştürün ve birbirinizi sürekli takip edin ve
destekleyin.
Süreci kabullenin
10 kilo bir haftada verilmez,
öncelikle bunu kabullenelim. Bu nedenle bir anda aşırı bir diyet programına
girmek ve bir anda bir sürü kilo verileceğine inanmak pek de doğru olmayacaktır.
Öncelikle belli bir zamana yayılmış, dengeli bir beslenme programı oluşturulması
konusunda anlaşalım. Burada diyetin etki sürecini kabullenmek önemli bir adım
olacaktır.
Diyetisyen kontrolü
10 kilo vermek kolay bir iş
değil. Bu nedenle bunu mutlaka bir diyetisyen kontrolünde yapmanız çok daha
güvenli ve sağlıklı olacaktır. “Ben 10 kilo vereceğim” kararını kesin olarak
aldıktan sonra hemen bir diyetisyenden randevu almayı unutmayın. Emin olun,
diyetisyende kat ettiğiniz yolları birebir görecek ve daha da motive
olacaksınız.
Şekerli ve yağlı yiyeceklerle vedalaşın
Kilo
vermek isteyen herkesin bildiği bir şeydir ama biz yine de hatırlatmak istedik.
Şekerli ve yağlı gıdaları hayatınızdan çıkarın derken demek istediğimi tüm yağlı
yiyecekleri çıkarın değil! Salatanıza bir kaşık zeytinyağı gayet sağlıklı
olacaktır.
Balığa ‘merhaba’
Diyetin en iyi arkadaşı balıktır.
Az kalorili, bol Omega3’lü, sebzelerle daha da lezzetlenen, sağlık için ideal
bir besin balık… Bu nedenle balık bu kararlı diyet sürecinde sizin en sık
karşılaştığınız yiyecek olacak.
Hareket şart
Kilo vermenin
sadece diyetlerle mümkün olmadığını, ekstradan spor yapmamızın şart olduğunu
biliyoruz. Sporu yaşam tarzımızın bir parçası haline getirmemiz gereklidir.
Haftada en az 4 gün yürüyüş, bisiklet gibi egzersizleri uygulamamız sağlıklı
olacaktır. Ayrıca her zaman asansör yerine merdiven, kısa mesafelerde otobüs
yerine yürümeyi tercih etmemiz yardımcı olacaktır.
Buzdolabını kontrol
edin
İrade bazen yetisini kaybeder. Buzdolabınızı açtığınızda karşınızda
duran ton balığı yerine eliniz bir koca bir dilim çikolatalı pastaya gidebilir.
Bu gibi irademizi kaybetme anları yaşamamamız için biz ‘ne olur ne olmaz’ deyip,
buzdolabımızı abur cubur tarzı yiyeceklerden arındırmalıyız. Böylece dolabı
açtığımızda karşılaştığımız şeyler her zaman sağlıklı besinler
olur.
Öğün atlamayın
“Ne kadar az yersem o kadar çok kilo
veririm” kesinlikle yanlış bir inanıştır. Bunu düşünerek, öğle veya akşam fark
etmez; herhangi bir öğün atlanırsa, bu diyet kilo verememekten ziyade çok
sağlıksız bir beslenme sistemine dönüşür. Bu nedenle önemli olan diyet
programınızın gün içerisinde öğünlere dağıtılmış olan şekliyle, önerilen
porsiyonlarda yemenizdir.
Öğün piramidi
Öğün piramidini
diyetinizin temeline yerleştirin. Kuralınız hep aynı olsun: kahvaltı ve öğle
öğünlerinde iyi beslenmeli, akşam yemeklerinde bunu hafifletmeliyiz. Unutmayın
sabah ve öğle yemeklerinde alınan gıdalar günlük enerjinizi sağlar. Akşam
yenilen yemeğin hafif olması ise güzel bir uyku çekmenize yardımcı
olur.
İçeceklere de dikkat edin
Öncelikle alkolün kesinlikle
hayatınızdan çıkarılması gerekir. Tabi burada kısıtlanan bir kadeh şarap değil;
bol şekerli alkollü içeceklerin aşırı tüketimidir. Ayrıca kola, gazoz gibi
asitli içeceklerden de uzak durun. Bol su içmeye özen gösterin.
Meyve
ve sebzelerden bol bol
Sebzeler sağlık ve diyet için ideal besinlerdir.
Hem az kalori içerirler, hem de vitamin deposudurlar. Aynı şekilde meyveler de…
Günde en az 2-3 kez tüketilmesi gerekir. Zaten diyetisyeniniz size hazırladığı
beslenme programında meyve ve sebze ağırlıklarına ve dengelerine dikkat
edecektir.
Bilinçli tüketin
Her zaman ambalajların arkasını
okuyun. Alacağınız yiyeceklerin içeriğinde neler olduğunu bilmeyi, dolayısıyla
daha bilinçli bir alışveriş yapmayı alışkanlık haline getirin. Bunu
yapmadığınızda hiç ummadığınız sürprizlerle karşılaşacağınızı unutmayın!